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《自控力》读书分享演讲稿

今天在读书分享之前,我们做个小小的心理测试,请大家按照自己的真实的第一想法作答。有三道题。

A.今天立马获得500元

B.今天什么也没有,明天获得1000元

A.今天立马获得500元

B.今天什么也没有,一年后获得1000元

A.一年后获得500元

B.二年后获得1000元

你的答案是什么呢?大多数人的答案是BAB,也有少数AAA.但最理性的答案是BBB.也就是说,等待奖励的时间越长,奖励对你来说价值越低。别说一年,哪怕很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。经济学家称之为"延迟折扣".而我们为我们不理性的选择会找很多借口,行为经济学家称之为"有限理性。"心理学上这则是个自控力测试——我们是否能经受等待,抵抗诱惑。

我们并不是唯一受不了等待的人,曾有一个经典的"棉花糖实验",心理学家告诉一群小朋友,他们可以立刻吃糖,或多等5分钟就可以得到更多的糖果。结果显示,大多数孩子明知多等5分钟就能得到更多糖,但抵抗不住诱惑,很快吃完手中的糖。

研究更显示,那些能抵抗诱惑多等待五分钟的孩子,长大后的学业表现、社会成就更好。好消息是,无论是孩子还是成人,我们都可以通过改变认知及行为训练来提高控力,现在我就跟大家一起分享一本书斯坦福心理学教授凯利。麦格尼格尔的《自控力》。

何为自控力?书中讲的是一种意志力,怎么控制我们的注意力、情绪与欲望。改变旧习惯,有三种意志力挑战,"我要做""我不要""我想要"的意志力挑战。譬如我曾经的一个"我要做"挑战就是阅读此书,我明明知道这是本好书,大家可以看我的购买记录,我是去年2月份买的,却拖到今年才看完,可见我看这本书之前自控力不怎么高。那么看完这本书后效果如何呢?我购买此书时,这本书只花了我10块钱,却在读完后当月帮我省了将近一半的信用卡购物账单,即显著提高了我对买买买的自控力,真正物超所值。

所以书腰上写着"十周就能改变",不仅是广告说说而已,是能切切实实帮助我们改变,提高自控力。怎么办到的呢?

"提升自控力的最有效途径在于,弄清自己如何失控,为何失控。"以购物为例,各位在购物里有没有这样的体验,在我们走进商场或者打开购物网站之前,我们本来只想买一件,却买回来后一堆不需要或不喜欢的东西。为什么我们会失去控制呢?这要从我们头脑中的一种神经递质多巴胺说起,很多人认为多巴胺是给人带来快乐的物质,但实质,它本身不产生快乐,只带给人"渴望"的感觉,快乐的承诺,即我做了这事可能就会快乐。缺少它,人就抑郁了,对人生失去兴趣。多巴胺太多,就精神分裂,所谓精神患者欢乐多。它也容易让人对一些事物成瘾,譬如为什么我们在手机上刷朋友圈明明很无聊了,却还停不下来,因为多巴胺告诉你"多刷刷看吧,说不定有有趣的或有用的信息。"生活中网络游戏成瘾,吃货吃东西停不下来,都是多巴胺在作怪。

商家推波助澜,利用"神经营销学"以各种手段刺激我们多巴胺的分泌。如气味营销人员会特意散播食物的香气,零食广告会不知不觉引诱你去找点吃的,广告上赏心悦目的帅哥美女都是为了刺激多巴胺。用"促销"、"比原价降低了多少"、"限时"来引诱想省钱的人们的多巴胺大量分泌。这个社会,还不停地用各种营销手段来分散我们的注意力(研究表明注意力差也会引发自控力差),消耗我们的意志力,人们会感觉越来越难以控制自己。还生生造出个双十一的"狂欢"节日,各种打折诱惑广告诱惑从众诱惑,人们不去购物对不起商家似的。

故你有时你的选择,并不是你真的需要,而是你的多巴胺骗你需要。口香糖广告告诉你,"饭后嚼两粒",你真的听它的去嚼两粒?一粒不行吗?下次准备剁手剁成千手观音前要"三思而后行",在下决定之前,让我们被多巴胺冲昏的头脑先冷静几分钟,激活我们的前额叶——自控力中心。

通过阅读此书,我们不仅可以了解商家的诡计,通过改变认知来提高自控力。同时也可以通过学习改变行为来提高,意志力就像肌肉一样可以通过"锻炼"而增强,研究表明,抵抗诱惑及完成日常的一些意志力挑战都能增强我们的意志力,你抵抗诱惑的次数越多,你的自控力就越来越强。还譬如大家听了一上午分享,觉得现在很累,但若你再坚持一下下,就能多提高自控力一点点。好的睡眠、体育运动、冥想也是提高自控力的方法。特别是冥想,脑科学研究表明这项运动能够增加大脑灰质的含量,比吃鱼吃核桃还健脑,每天五分钟,聪明一辈子。

这张是我看完此书后做的思维导图、读后感及笔记摘抄,这是一本信息量满满的书,刚才讲到的只是自控力的冰山一角。这是写的读后感,《为什么我们容易半途而废》,常常说"万事开头难",其实开个好头之后人们更容易放弃?《念念不想,必有回响》,为什么我们越想忘记什么,却越难忘记?《自我谅解,跟羞愧说再见》为什么自我谅解会比自责与羞愧更能帮助我们走出失败的泥潭,实现逆袭?

更多精彩内容,大家还等什么,心动不如行动,快去读读这本书,相信你一定会和我一样收获满满。谢谢!

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